Hallo ihr Lieben. 

Soeben schaltete ich auf N24. Ich merke, wie meine Anspannung steigt. Nach 5 Minuten brodelt es. Eine Slideshow mit unfassbar traurigen Bildern von weinenden Menschen, Streubomben und dem Erdboden gleichgemachten Wohnvierteln in der Ukraine setzt ein. Unterlegt wird diese mit trauriger Musik. Das war der Tropfen auf dem heißen Stein: ich zittere. Meine Psyche erträgt diese Nachrichten nicht mehr.

Ich öffne Instagram in der Hoffnung auf ein paar herzerwärmende Tiervideos zur Ablenkung und sehe, dass ich zwei neue Nachrichten erhalten habe. Die eine ist eine Reaktion auf eine Story über Karneval, in der ich mich für meinen Unterichtstag und auf Wunsch meiner Schüler als Einhorn verkleidet habe. Eine Ablenkung, die viele Kinder aktuell sehr nötig haben.

Meine Augen werden groß. Der Kloß steckt im Hals. 

Ich gehe zurück zu meiner Nachrichtenübersicht und sehe eine Nachricht eines mir bekannten Accounts. Die  Instabloggerin kenne ich schon lange und hatte bisher auch nur nette Gespräche über das Bloggen und Makeup. 

Der Punkt ist erreicht: mein Gesicht heiß wird. Ich könnte heulen. Ich denke darüber nach, wie ich auf diese Nachrichten antworten könnte. Und dann gibt es diesen einen klaren Moment: ohne Reaktion lösche ich sie. Aus den Augen, aus dem Sinn. Einmal tief durchatmen und versuchen, an etwas Schönes zu denken. 

Wenn ich ratlos bin oder einfach einen anderen Blickwinkel brauche, dann wende ich mich seit Jahren schon an Tanja. Tanja Nepute ist Mentorin für Hochsensibilität, Hochbegabung und auch Expertin im Thema Stressmanagement und hilft mir schon länger, mich selbst mit meiner Hochsensibilität kennenzulernen (darüber werde ich euch auch noch in einem folgenden Beitrag aufklären). Ich wusste, dass ich sie in diesem Beitrag mit einem Interview einbinden möchte, da mir folgendes aufgefallen ist:

viele aktuelle Interviews mit Psychologen etc. zum Thema "Krieg und der Nachrichtenkonsum" auf bekannten Plattformen und Onlinezeitschriften sind hinter einer Paywall versteckt. Das bedeutet, dass ich nichts finde, wenn ich zum Beispiel keinen Ansatz zur psychischen Bewältigung der Ereignisse habe - es sei denn ich schließe ein Onlinezeitungsabo ab. Ist das nicht traurig? Es gibt viele Menschen - unter anderem auch viele meiner Follower - die durch die aktuelle Situation fast in eine Depression mit viel Angst, Hilflosigkeit und das Ohnmachtsgefühl gezogen werden. Nicht jeder hat "eine Tanja" wie ich, die immer da ist und mich aufbaut. Deswegen gebe ich euch heute ein Stückchen Tanja ab 😉. Viel Spaß beim Lesen!

Danke Tanja ❤️

Jeder geht mit dieser Zeit anders um und sucht den passenden Skill, um mit den bedrohlichen Nachrichten umzugehen. Und auch wenn meine Weise nicht die der anderen Bloggern gleicht, die z.B. Youtubevideos drehen, ihre Werbeeinnahmen spenden und auch weitere Spendenlinks posten - was ich persönlich großartig finde - bin ich kein schlechter Mensch, den die Lage nicht massiv belastet. Ich weiß nur eines: die Belastung allgemein und nun auch zusätzlich durch die Krise ist bei mir momentan so groß, dass ich mich so wenig wie möglich mit den Nachrichten auseinandersetzen will. Ich kann nicht. Ich will nicht. Ich bin müde. Aber eines mache ich: ich klicke jedes einzelne Spendenvideo an und lasse alle Werbungen durchlaufen. Ich suche mir die Adressen raus, um Sachspenden abzugeben. Auch das mache ich für mich, für mein Gewissen. Für mich persönlich sind das die Schritte, die sich richtig anfühlen. Und mehr kann ich zu diesem Zeitpunkt einfach nicht machen.

Unheimlich spannend für mich sind die sieben Säulen der Resilienz, deren Sinn auch sehr gut zu diesem Beitrag passen. Der Aufbau innerer Stärke ist für mich schon lange ein wichtiges Thema, das ich früher definitiv vernachlässigt habe. Sich mit sowas zu beschäftigen, finde ich nicht nur interessant sondern auch ungemein hilfreich. Wie Tanja bereits im Interview gesagt hat: Resilienz ist wie ein Muskel, den man trainieren und stärken kann.

Die sieben Säulen schaffen in der Grundhaltung und als angewandte Praktiken das Mindset für Resilienz. 

In der ersten Säule geht es darum zu akzeptieren, dass es Dinge gibt, die nicht verändert oder eben noch nicht verändert werden können. Natürlich ist auch die Selbstakzeptanz sehr wichtig: kein Mensch ist perfekt. Auch ich habe meine Makel, Probleme oder auch schlechte Angewohnheiten. Alleine diese Denkweise löst den Stress und hilft bei der Zufriedenheit mit sich selbst.

Die Bindung zu sich selbst und zu anderen beschreibt die zweite Säule. Jeder Mensch braucht den Kontakt zu Freunden und Familie, um dadurch die soziale Unterstützung bei eigenen Problemen zu erhalten, oder es nur zu wissen, dass man die Unterstützung bekommen könnte. Damit wird auch der Skill der Empathie gestärkt.

Bei Problemen fällt man sehr schnell in eine Starre. Das Wichtige ist hierbei, diese zu überwinden und lösungsorietiert zu denken. Man sollte dabei ein positives Ziel ins Auge fassen und akzeptieren, dass uns auch viele kleine Schritte zur Lösung bringen.

Darunter versteht man einen positiven Blick in die Zukunft, der aber realistisch und auf das eigene Umfeld angepasst ist. Die Waage hält der positive und negative Fokus, wobei uns die Dankbarkeit hilft, um aus dem negativen Fokus auszubrechen. Viele Dinge in unserem Leben nehmen wir als gegeben, weswegen der Blick auf die einfachen Dinge wie fließend Wasser oder ein Dach über den Kopf manchmal gut ist.

Seinen Körper, Gefühle und Emotionen einordnen zu können, ist unfassbar wichtig. Als Beispiel: vor ein paar Jahren hatte ich meine erste Panikattacke, aber diese kann ich erst jetzt als solche einordnen. Bei dieser ersten Panikattacke dachte ich, ich sterbe und muss sofort ins Krankenhaus, da ich weder nach Hilfe rufen oder ruhig atmen konnte und alles in meinem Körper unter Spannung stand. Heutzutage habe ich meine Skills wie einen Knautschball zu quetschen, Atemübungen & CBD-Gummibärchen und kann genau abschätzen, wann ich diese einsetzen muss, um die akute Attacke zu überstehen. 

Man ist in einer unangenehmen Situation und reagiert nach einem Schema. In der Selbstreflexion sollte aber nochmal genau diese Reaktion durchgegangen werden: hätte ich entspannter reagieren können, um das Ergebnis zu verändern? War das die beste Reaktion für die beste Lösung? Man mag manchmal nicht über Dinge nachdenken, die einem schlecht in Erinnerung bleiben. Aber genau die Auseinandersetzung und das Analysieren der eigenen Reaktion hilft uns, beim nächsten Mal bewusster zu handeln.

Auf ein Handeln folgt immer eine Auswirkung: sich das bewusst zu machen, ist der Sinn der siebten Säule. Der Glaube, dass man selbst die Fähigkeit hat, etwas positiv zu verändern, kann Berge versetzen. 

Ich hoffe, dass ich euch mit diesem Beitrag ein paar Denkanstöße, Tipps und Tricks mit an die Hand geben konnte. Ich würde mich freuen, wenn ihr eure Sichtweise mal in die Kommentare schreibt! Bleibt stark - ich versuche es auch! ❤️